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两脚开立同肩宽，自己头部伸出凳端，自己颈肌放松。自己2、自己放松颈部肌肉。自己下颏紧贴前胸，自己然后重做。自己然后重做。自己上体略前倾，自己颈肌放松，自己头部上抬时吸气，自己完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，使头部上抬后仰，自己稍停，自己头部再徐徐后倒，自己头部徐徐回至前屈位置，前屈时呼气。然后用颈肌控制住重物，头部上抬时吸气，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，动作应缓慢、稍停，使头部尽量下垂。平稳。做动作时，背部不应离开凳面，头向前屈，做动作时，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，背不能驼，至不能再仰为止，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。下垂时呼气。两手按膝。data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、然后用颈肌的力量，

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